Долгая дорога, монотонный гул шин, теплая печка и усталость после рабочего дня – идеальный коктейль для засыпания за рулем. Последствия, как правило, трагичны. Но сонливость – это не приговор, а предупреждение. И если знать, как с ней бороться, можно вполне безопасно добраться до пункта назначения. Вот десять проверенных способов:
Остановитесь и отдохните. Звучит банально, но это самый эффективный способ. Как только почувствуете, что глаза начинают слипаться, а реакция замедляется, немедленно сверните на ближайшую заправку или парковку. 15-20 минут короткого сна могут творить чудеса. Не ставьте будильник слишком рано – пусть организм немного перезагрузится. После сна выпейте кофе или энергетический напиток, их действие начнется как раз вовремя, когда вы снова будете за рулем.
Пейте кофе или энергетики. Кофеин – известный стимулятор, который помогает взбодриться и улучшить концентрацию. Однако, не стоит злоупотреблять. Во-первых, эффект от кофеина не длится вечно, и во-вторых, резкое прекращение его действия может вызвать еще большую усталость. Поэтому пейте кофе умеренно и делайте перерывы. Важно помнить, что энергетики не заменяют сон, а лишь маскируют усталость.
Делайте физические упражнения. Легкая гимнастика, приседания, отжимания или даже просто энергичные махи руками и ногами помогут разогнать кровь и взбодриться. Выйдите из машины, походите вокруг, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Это восстановит кровообращение и придаст энергии.
Включите громкую и энергичную музыку. Монотонный звук двигателя и тихая музыка лишь усугубляют сонливость. Смените радиостанцию на более ритмичную или включите свой любимый плейлист с бодрой музыкой. Можно подпевать, пританцовывать и притоптывать ногой в такт музыке – это поможет оставаться в тонусе.
Разговаривайте с пассажиром или по громкой связи. Беседа – отличный способ не дать себе заснуть. Обсуждайте интересные темы, шутите, рассказывайте истории. Если едете один, позвоните другу или родственнику и поболтайте с ним по громкой связи. Главное – не отвлекаться от дороги и соблюдать правила безопасности.
Жуйте что-нибудь. Жевательные движения стимулируют кровообращение в головном мозге и помогают взбодриться. Можно жевать жевательную резинку, орешки, семечки или даже погрызть морковку или яблоко. Главное, чтобы было что-то, требующее активных жевательных движений.
Освежитесь. Умойте лицо холодной водой, протрите шею влажной салфеткой или откройте окно и проветрите салон автомобиля. Свежий воздух и прохлада взбодрят и помогут прогнать сонливость.
Измените маршрут. Если есть возможность, сверните с прямой и монотонной трассы на более извилистую дорогу. Частые повороты и изменения рельефа местности будут заставлять вас быть более внимательным и сосредоточенным, не давая заснуть.
Сделайте перерыв каждые два часа. Даже если вы не чувствуете сильной сонливости, регулярные перерывы помогут предотвратить ее появление. Останавливайтесь каждые два часа, выходите из машины, разминайтесь, пейте воду и просто смотрите по сторонам.
Не садитесь за руль уставшим. Это главный совет. Если вы чувствуете сильную усталость, не выспались или приняли лекарства, вызывающие сонливость, лучше отказаться от поездки или попросить кого-нибудь другого сесть за руль. Безопасность – прежде всего. Лучше потерять время, чем потерять жизнь.